β- alanina

Informacje podstawowe

β- alanina, czyli kwas 3-aminopropionowy jest aminokwasem, izomerem konstytucyjnym α-alaniny, stanowiącej podstawy składnik budulcowy białek organizmu. Należy do tzw. β-aminokwasów, w których grupa aminowa znajduje się przy węglu β względem grupy karboksylowej. Β-alanina jest syntetyzowana w organizmie człowieka. Naturalne źródła tego aminokwasu to czerwone oraz białe mięso. β-alanina stanowi jeden z najpopularniejszych suplementów wykorzystywanych przez sportowców. Aminokwas ten nie bierze udziału w budowie białek. Odpowiedni poziom β- alaniny jest niezbędny do syntezy odpowiedniej ilości karnozyny, która odgrywa kluczową rolę w zwiększeniu intensywności pracy mięśni. 

Rola w organizmie

• β- alanina jest składnikiem dwupeptydu karnozyny, która hamuje spadek pH związany z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnego treningu
• Nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach prowadzi do zaburzeń w przepływie impulsów nerwowych oraz kurczliwości mięśni
• Karnozyna poprawia kurczliwość mięśni, zwiększa długość oraz intensywność treningu, opóźnia uczucie zmęczenia

Utrzymanie odpowiedniego poziomu β- alaniny w organizmie:

• Skutecznie zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach nawet do 64%, a co za tym idzie skutecznie zmniejsza zmęczenie fizyczne, łagodzi skutki intensywnego wysiłku fizycznego
• Prowadzi do wzrostu wydolności anaerobowej podczas treningu, wpływa korzystnie na intensywność oraz długość treningu
• Opóźnia uczucie zmęczenia
• Poprawia kurczliwość mięśni
• Zwiększa beztłuszczową masę ciała (w połączeniu z suplementami kreatyny uzyskuje się jeszcze lepsze efekty)
• Dzięki neutralizacji kwasu mlekowego prowadzi do powstawania mniejszych ubytków we włóknach mięśniowych

Informacje dodatkowe

• Najlepsze efekty obserwuje się przy stosowaniu od 4 do 5 g β- alaniny na dobę
• Przyjmowanie suplementów zawierających β- alaninę zaleca się przed i po treningu, najlepiej podczas posiłków zawierających węglowodany
• Suplementacja β- alaniną powinna trwać nie dłużej niż 12 tygodni, po tym czasie wskazana jest 30 dniowa przerwa 

Zwróć uwagę

• Po przyjęciu β- alaniny może pojawić się uczucie kłucia bądź mrowienia skóry, które zazwyczaj pojawia się po ok. 15 min od zażycia i trwa ok. 1-1,5h – jest to naturalna reakcja organizmu związana z pobudzaniem przez β- alaninę receptorów nerwowych umiejscowionych tuż pod skórą